最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物,但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳,运动前喝左旋肉碱是为了节省肌肉糖源，减少乳酸堆积，帮助疲劳恢复，促进脂肪酸的利用，达到所谓的减肥效果,健一睡前喝酒,增肥粉其实和增肌粉差不多，不建议想要减脂的健美爱好者使用,吃补剂不是最重要的。
蛋白粉看你是什么样的蛋白粉了。运动后喝乳清蛋白粉，睡前喝酪蛋白。增肌粉和乳清一样。支链氨基酸是乳清蛋白的含量，乳清蛋白是糖异生的原料，可以减少蛋白质的消耗，谷氨酰胺的消耗还可以增强免疫力，缓解中枢疲劳。用蛋白粉喝肌酸可以提高运动成绩和最大输出能力。可以提高肌糖原的储备，可以高强度补充肌酸。还能提高耐力运动的能力。运动前喝左旋肉碱是为了节省肌肉糖源，减少乳酸堆积，帮助疲劳恢复，促进脂肪酸的利用，达到所谓的减肥效果。健一睡前喝酒。按照标签上的用量使用，一般不会有大问题。
2、 健身时如何合理使用 补剂?吃补剂不是最重要的。最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物，保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用，缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉其实和增肌粉差不多，不建议想要减脂的健美爱好者使用，ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳，因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳，肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食，蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。
