在肌肉锻炼方面，我一直是重，多组，低频，用哑铃，用健身器械,通过运动，可以尽可能增加骨骼的力量和伴随肌肉的结实程度，所以不会为骨骼增粗，反而会为肌肉增粗,倒着走可以锻炼骨骼:倒着走是骨科的一种特殊理疗方法,成人骨骼基本定型,骨架Size诞生,想变大，只能从健身开始，增加运动量，反复刺激肌肉。
骨架 Size诞生。想变大，只能从健身开始，增加运动量，反复刺激肌肉。个头大和体重成正比，所以需要增加食欲，多吃高蛋白的食物，比如牛肉。这些必须是瘦肉，辅以蔬菜和水果。在肌肉锻炼方面，我一直是重，多组，低频，用哑铃，用健身器械。我做俯卧撑2年了，希望你能坚持下去。如果有疑问，可以提问。
2、 健身可以锻炼骨骼的粗壮么?练宽练大?成人骨骼基本定型。通过运动，可以尽可能增加骨骼的力量和伴随肌肉的结实程度，所以不会为骨骼增粗，反而会为肌肉增粗，倒着走可以锻炼骨骼:倒着走是骨科的一种特殊理疗方法。向后行走时，腿不能像向前行走时那样自然弯曲，增加了对膝关节及周围组织的压力，所以倒着走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性的能力。其次，在向后行走时，人体的腰部会自然伸直或后仰，使平时难以锻炼的脊柱和腰部得到很好的锻炼，可以缓解腰背部的疲劳，增强其抗病能力，所以向后行走是锻炼腰背部的好方法，倒着走的时候为了保持平衡，脚用力很大，所以倒着走也可以锻炼脚的肌肉组织，刺激脚的经络。倒着走除了锻炼骨骼，还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血循环，倒着走的方式和姿势:倒着走的时候，要挺胸向前看。可以双手叉腰，也可以随着步伐自然摆动，走路时，应先脚尖着地，再用脚或脚后跟着地。
