比如每次能举起的负重是10kg，那就选择重量6.5kg-8.5kg哑铃进行锻炼,对于初学者，一般选择20-30kg的重量视自身情况而定,一对重量,比如你是健身的初学者朋友，可以多次选择重量的训练方式，肩胸练习以轻重量为主,建议选择稍微大一点的重量,如果用哑铃练腰，可以选择重量。
light哑铃of重量带6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。称重哑铃 重量，有100，55，300斤等。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择重量6.5kg-8.5kg哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
choose哑铃of重量，还是要看自己的实力。对于培训来说，每个岗位用于培训的哑铃 重量也是不同的。比如你是健身的初学者朋友，可以多次选择重量的训练方式，肩胸练习以轻重量为主。如果用哑铃练腰，可以选择重量。如果在健身 room练习，可以先试试。从最小的重量开始，每一个动作或者训练姿势都是一样的。为了安全起见，从少量次数重量开始，逐渐增加-。哑铃 健身训练是一套中级训练方法。一个哑铃可以训练全身大肌肉群。使用哑铃训练需要一些专业的指导，不要盲目训练。
一对重量。对于初学者，一般选择20-30kg的重量视自身情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，一个大的重量可以给以后的发展留有余地。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚。
4、如何选择适合自己的 哑铃 重量,让增肌效果更明显?pick up 哑铃。如果用的是当前的重量，而且姿势正确，连续做10 ~ 15次左右，最后一次感觉自己已经尽力了，说明当前的重量合适；如果能轻松做到20下以上，说明重量较轻，需要加重。如果做不到5-8次，说明这个重量偏了，需要减仓重量。锻炼较弱或较小肌肉群时，如三头肌、肩部、女性胸肌等。，可以先降低标准，连续做20 ~ 25年选择重量。试着去把握肌肉输出的感觉，等你掌握了要领之后再逐步完善重量
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