具体来说，腹直肌训练主要指仰卧起坐、引体向上和配重的阻力训练等,把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地,训练的腹部包括:仰卧起坐、负重抗力训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车,如果想练胸大肌和髂腰肌，腹部查克拉可以加训练，普拉提可以加训练,训练一方面去健身房进行实力训练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。训练的腹部包括:仰卧起坐、负重抗力训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车。具体来说，腹直肌训练主要指仰卧起坐、引体向上和配重的阻力训练等。如果想练横腹肌和外斜腹肌，可以加力量自行车，卷腹育抗训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，腹部查克拉可以加训练，普拉提可以加训练。
你要知道什么是增肌。增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉。训练一方面去健身房进行实力训练。拿抗训练，做一个计划，对准胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。
3、新手去 健身房应该怎么练?健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
