有些人健身在努力减脂减肥，有些人健身在努力健身增肌，健身晚上减脂的人-,健身1of补充蛋白质运动后，可以在训练后的三到五分钟内喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3，然后，半小时后，可以喝蛋白粉,还有健身增肌的人健身晚上可以吃，这样补充营养，健身增肌或增肥的人可以健身晚上以后,但需要注意的是补充蛋白质还需要补充糖。
健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练，会对肌肉组织造成很大的损伤，所以你必须从食物中摄取足够的蛋白质，来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以，为了配合高强度的运动，你需要多吃蛋白质、瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、种子、果仁等含量高的食物。各种家畜和家禽。但是，蛋白质并不是吃的越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供给不足，蛋白质会首先用于供能，所以以增肌为目的的锻炼者不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪来供给自己的能量消耗，当然还要注意维生素和矿物质的摄入。训练后必须立即摄入易吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30 ~ 50g)。
按照教程吃，就像一个训练日每天摄入蛋白质一样，每公斤1.5-2g 蛋白质就可以了。休息日也要留有热量，因为身体需要营养肌纤维，饮食可以比训练日少300-500卡路里。记得多喝水。减脂期饮食主要是高蛋白、低脂肪、碳水化合物控制的饮食。减脂期主要是让身体有热量缺口，休息日也需要热量缺口，通常是蛋白质 1-1.5克每公斤体重。吃完蛋白粉记得多喝水。反正得吃，不然身体受不了。
有些人健身在努力减脂减肥，有些人健身在努力健身增肌，健身晚上减脂的人-。还有健身增肌的人健身晚上可以吃，这样补充营养，健身增肌或增肥的人可以健身晚上以后。
4、增肌 健身后, 补充 蛋白质,应该吃什么?健身1 of补充蛋白质运动后，可以在训练后的三到五分钟内喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3，然后，半小时后，可以喝蛋白粉。但需要注意的是补充 蛋白质还需要补充糖。
