下面介绍一些练习背部动作的哑铃，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,跪在地板上，背对滑轮装置，双臂完全展开，这样可以感觉到背部肌肉的拉伸,2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧,背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,展开如何拥有完美的背部线条:1,健身哑铃是练习背最广泛使用的,健身背面叫背宽线。
健身背面叫背宽线。宽线的主要作用是伸肩、缩肩、旋肩。在各种拉动动作中，无论是横拉还是竖拉，后宽线都会参与。垂直牵拉动作对背部宽线的刺激更强烈。展开如何拥有完美的背部线条:1。引体向上。抓住反手引体向上的拉杆，双手分开与肩同宽(手掌朝向身体)。伸直手臂，弯曲膝盖，然后交叉双脚。保持上半身稳定，然后向上拉身体，直到下巴接触到引体向上的拉杆。收缩背阔肌，然后沿着同样的路径回到起始位置。2.拉下十字滑轮。抓住连接在滑轮装置上的高压滑轮的环形把手。跪在地板上，背对滑轮装置，双臂完全展开，这样可以感觉到背部肌肉的拉伸。手掌向前，下背部略呈拱形。保持身体稳定，然后向两侧拉下把手。收缩背阔肌，然后反向回到起始位置。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些练习背部动作的哑铃，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
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