“第一天练胸肌、二头肌、三角肌，第二天练三头肌、背肌，第三天练腿肌、腹肌,热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身,热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤,下面是专家为你量身定制的两周锻炼计划锻炼,每周培训三次计划对于大多数职业来说，每天去健身房间似乎很难。
“第一天练胸肌、二头肌、三角肌，第二天练三头肌、背肌，第三天练腿肌、腹肌。”这种三天周期的安排是合理的。可以每周安排两个周期，然后周日休息或者做其他活动。“运动量主要是刺激肌肉，所以每块肌肉都不想分组做。按时间做就行了，1个小时左右。”最好是分组练习，让各组休息1分钟左右，不然肌肉会很累很不舒服。“而且听说每个肌肉间隔都有一定的恢复时间”几乎是所有肌肉锻炼的共同经验，即第一天锻炼，第二天休息。
每周培训三次计划对于大多数职业来说，每天去健身房间似乎很难。如果一周去锻炼三次，还是可以接受的。下面是专家为你量身定制的两周锻炼计划锻炼。试试看。第一周:周一:行走有氧运动，下肢运动。周三:爬山的有氧运动和上肢运动。周五:自行车有氧运动，下肢运动。第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动。周三:行走有氧运动，下肢运动。周五:登山中的有氧运动和上肢运动。热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。拉伸运动结束时，一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然降低而产生的任何不适。方法:慢慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是每次锻炼必不可少的部分。
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