/123456782.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭,取决于健身的情况,无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的,什么时间加餐,在健身后添加蛋白质,3.如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，在健身后再加蛋白 简单晚餐,晚上饭前饭后健身:1、晚上健身时间要尽量早，但不能太晚。
1、 晚上 健身,是饭前 健身好还是饭后好取决于健身的情况。无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的。如果六点吃晚饭，八点到九点运动可以接受，十一点左右回家放松睡觉也是可以的。晚上饭前饭后健身: 1、晚上 健身时间要尽量早，但不能太晚。最好在练习前1~2小时左右吃晚饭，补充足够的能量。/12345678 2.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭。如果没有午餐，可以吃简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。在健身后添加蛋白质。3.如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，在健身后再加蛋白 简单晚餐。饭后去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。
2、晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
3、睡前 加餐有助于增肌?很多初级肌肉建造者，尤其是比较瘦的人，喜欢在睡前快速增长肌肉加餐。但是一段时间后，他们会发现自己的肌肉围度没有变化，肚子上的脂肪随着腰围在增长，这让他们非常苦恼和困惑，原因很简单。如果睡前吃多了，睡觉时新陈代谢会变慢，如果不能消耗热量，就会转化为脂肪储存起来。什么时间加餐？建议每次运动前30分钟服用膳食补充剂，保证运动时的能量供应；最好抓住运动结束后30分钟这个营养补充的“黄金期”，这是增肌最旺盛的时期，补充一两个蛋清或一勺蛋白粉，有助于修复和重建受伤的肌肉和组织，减轻肌肉酸痛等症状。马军1，私人单间，享受私人训练空间2。颜值教练贴心陪伴，全职私教服务，饮食监控，根据客人的训练目标安排训练计划，以结果为导向，让你轻松增肌。
