2.热身,主要目的是习惯和找到合适的感觉，而不是收缩腹肌,3.腰部肌肉是否强壮，会影响肌肉的耐力,锻炼PCmuscle可以延长时间,这个练习的目的是增加热身运动的次数,就算缩小放的像尿一样，也可以锻炼到里面的肌肉里,锻炼PCmuscle可以让人更持久，那么锻炼。
1。提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作。我们有时候把这个运动叫做“提肛”，它也可以治疗痔疮，因为做这个运动的时候肛门会变得很紧。2.热身。根据自己习惯的节奏找到合适的位置。先做20个动作，收缩放松，可以配合呼吸动作。做足20个后，休息1分钟。重复两次。主要目的是习惯和找到合适的感觉，而不是收缩腹肌。3.日常练习。这个练习的目的是增加热身运动的次数。由于锻炼耗时较长，因此可以增加数量。一开始保持收缩，直到收缩不动为止。然后稍微放松一下，直到完全放松。4.耐力练习。重复快速夹紧和松开动作。刚开始可以一天做10-20次，习惯后逐渐增加，直到一天100-150次为一个阶段；没有压力后，增加次数，直到500次以上，每次直到筋疲力尽。这样，PC肌很快就能训练成功。
2、如何 锻炼PC肌锻炼PCmuscle可以延长时间。锻炼 PCmuscle可以让人更持久，那么锻炼？我学习健美，下面是我个人对你这个问题答案的理解。希望对你有帮助，1.提肛。就算缩小放的像尿一样，也可以锻炼到里面的肌肉里，- PC PCMuscle 2、仰卧起坐是有帮助的，但是科学研究证明，小腹强壮的人对PCMuscle的控制能力更强，所以建议楼主重点训练小腹。可用:仰卧，抬膝，这个经典动作，3.腰部肌肉是否强壮，会影响肌肉的耐力。所以可以用:山羊站起来，杠铃用力拉，两个动作，4.据说力量运动员大腿的力量在一次活动后会下降0.4%左右，所以要加强腿部肌肉的训练:杠铃用力拉，重杠铃深蹲。
