当体内脂肪含量低于一定水平时，对身体是有害的，尤其是对女性,适度的有氧训练对肌肉训练会有很好的效果,如果你想尽可能少的增加脂肪，有2个方法,这个数字是由你当天的训练强度和摄入的蛋白质决定的,如果身体特别瘦，建议不要长时间负重跑步,如果是为了健身和长跑，建议强度负荷不要太大，否则对身体有伤害。
1、 长跑对 健身有帮助吗如果是为了健身和长跑，建议强度负荷不要太大，否则对身体有伤害。适度的有氧训练对肌肉训练会有很好的效果。如果身体特别瘦，建议不要长时间负重跑步。当体内脂肪含量低于一定水平时，对身体是有害的，尤其是对女性。当体脂含量小于一定值时，就会影响生育能力。。。。。。。所以很多马拉松选手退役很久才生孩子。。。。。
2、练健美能跑步吗很抱歉的告诉你，要想增肌，每天每公斤体重至少要保持40卡路里，最好是50卡路里，每公斤体重至少要有1克蛋白质，只要不超过每公斤6克。碳水化合物是每磅体重0.5-X克，这个数字是由你当天的训练强度和摄入的蛋白质决定的。体重越重，碳水化合物含量越低，因为体重重消耗的糖分不多，蛋白质吃得越少，碳水化合物就必须越多，因为要达到70公斤的总体重，有更好的增肌效果，每天至少需要摄入2800卡热量，最好是3500卡，每天摄入蛋白质至少70克，只要不超过420克，尽可能多。你每天的碳水化合物摄入量是80-X克，如果每天只吃70克蛋白质，那么至少要吃500克碳水化合物和一定量的脂肪才能满足热量。由此可见，想要增肌，就需要热量过剩，热量过剩必然会让你发胖，所以增肌必然伴随着脂肪。如果你想尽可能少的增加脂肪，有2个方法，1.增肌期间，每周保持有氧2-3次，燃烧脂肪。
