(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B,1和蛋白质的补充肯定是训练后半小时内，可以补充吸收快的碳水化合物,多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等,由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质,一勺蛋白粉约含25g蛋白质。
1和蛋白质的补充肯定是训练后半小时内，可以补充吸收快的碳水化合物。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。2.如果此时肌肉生长的两大关键要素:蛋白质和碳水化合物得到及时补充，肌肉会立即停止因训练而分解，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的好时机，睡前补充非常好，但一般来说，一天不要超过所需量。3.肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。有了更多的肌肉，你可以在日常活动中更有效地燃烧更多的脂肪。
蛋白质需求:非运动天数:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -1。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉约含25g 蛋白质。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
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