例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM,练三天，休息一天，然后循环,如果没有，就不要指望一周会降低,八点到十点是健身最好的时间,这肚子和肉是一周上长的吗,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天,腹肌一周练习3次左右,你的计划比较周密。
八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是一周上长的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练习3次左右。练三天，休息一天，然后循环。
3、 一周 健身安排表,望高手指教下!你的计划比较周密。不过对于初学者健身，我建议韦德健身，使用周期为三到四天，具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时，我们健身 world里有句话:三分修行，三分吃饭，四分休息，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
