2.要减脂并增肌，先搞清楚脂肪和肌肉的结构,减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量,首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂,很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法,4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥,健身需要先减脂胖再增肌。
减脂有必要减少这种碳水化合物——米粉的摄入，使每天的摄入量略低于消耗量。健身您必须在最初3小时内摄入碳水化合物。说白了，你吃过了。否则在健身很容易出现低血糖或力量不足。那时候练习前一定要吃饭，因为离午饭太远，离睡觉太近。不要提前考虑增肌，只能算是可塑性。要增肌，就要增加摄入量，为肌肉恢复提供充足的营养。
首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂。2.要减脂并增肌，先搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。明确表示出汗越多，燃烧的脂肪越多。据研究，减脂15%通过汗液排出，85%通过呼吸排出。4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥。脂肪含量的多少不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后，训练建议，30%无氧运动，70%有氧运动，效果最好的是减脂。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
3、 健身应该先增肌还是先 减脂?健身需要先减脂胖再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法。再多的健身训练都是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
