一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同,如果是减脂，和热身是一样的,其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是，力量训练不可忽视,复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义,跑步属于剧烈运动，跑步你之前应该是锻炼筋骨，用器械做运动起到了这个作用,科学上讲应该是跑步第一。
看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练。最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的。其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动。所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。
科学上讲应该是跑步第一。运动前的热身可以减少运动带来的损伤，避免劳损，培养耐力，增加肺宽。你的教练可能会考虑，如果你骑行30分钟跑步或运动20分钟后体力不支，你的动作可能是因为疲劳。两种方法有区别，做仪器就好。跑步属于剧烈运动，跑步你之前应该是锻炼筋骨，用器械做运动起到了这个作用。
3、在 健身期间应该先练力量还是先 跑步呢?第一个建议是先做无氧运动再做有氧运动。可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤，其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是，力量训练不可忽视。因为无氧运动因为强度大，可以让你的心率快速上升，可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后的24 ~ 48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动更侧重于直接消耗脂肪，第三，复合训练动作是相对于孤立动作而言的。孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，复合训练动作是指可以锻炼多个肌肉群的训练动作，一般来说，链接的关节越多，涉及的肌肉越多，训练效果越明显。复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义。
