如果活动量太大在我看来，你说的加速是指你需要增加运动量和消耗量，这样身体的合成代谢就会明显超过恢复期间的正常水平,超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,都能帮助身体加速疲劳恢复),超量恢复是我们只有拥有好的技术和实力才会面临的问题,训练后身体不能很好的来恢复，会影响接下来训练的强度，等于超量恢复,超量恢复越明显。
你刚开始培训，还不能谈这个关键问题。运动神经还没有很好的招募到更多的运动单位，所以对于肌内刺激并不理想。也就是说，你可能会感到疲劳和酸痛，但实际的病情对肌肉生长来说并不是很严重。可能你每天练一部分，都达不到他最好的效果。超量 恢复是我们只有拥有好的技术和实力才会面临的问题。
超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度。在一定范围内，肌肉活动越大，消耗过程越剧烈。超量恢复越明显。如果活动量太大在我看来，你说的加速是指你需要增加运动量和消耗量，这样身体的合成代谢就会明显超过恢复期间的正常水平。同时注意运动后的身体疲劳恢复(放松慢跑、主动拉伸肌肉、洗热水澡、补充营养等。都能帮助身体加速疲劳恢复)。保证下次训练的训练强度。训练后身体不能很好的来恢复，会影响接下来训练的强度，等于超量 恢复。
一般以减脂塑形为目的，如果不需要夸张快速增肌的话，基本不用关注各种蛋白粉和保健饮料。健身前一小时吃两根香蕉，足以补充热量，提供身体支持。而且，它的完美之处在于运动中不知不觉的保护了胃。你不会觉得心理上摄入了过多的糖分和热量，也不会出/1234566/1234566/10000
4、关于 健身计划的问题。( 超量 恢复在3天左右,那么这样的一周3练的计划是否...别想那么多。一个大肌肉部位只需要过度训练。休息24小时就够了。一周不用隔天练，因为如果第一天练胸肌和二头肌，第二天可以练腿部和三头肌，第三天也可以练背部肌肉和肩部肌肉。不都是错开的吗？假设第一天练胸，第二天或者一周练一次都可以。你练的是胸肌而不是腿部肌肉，所以你在休息时长出了胸肌。第一，练胸。其他部位练了好几天，所以胸部也休息了好几天。
5、请教一下,根据 超量 恢复原理,同一个部位的肌肉一个星期要练两次才合理...你可以隔天练习你想强化的部位。一般肌肉锻炼恢复需要48小时，如果每天练一个部位的肌肉，可以一周练一次，一周一次，可以让肌肉得到充分的休息。还有，如果你很瘦，就不能只练，你应该多摄取营养，尤其是蛋白质。另外，想要好的健身效果，要有充足的睡眠，每天8小时，保证生长激素的分泌。
