一般10-12个一组，间隔45-90秒，10个左右就会感觉筋疲力尽，否则可以增加重量，而不是只完成组数,最好做一个沙漏式的训练计划，即第一组选择低体重热身到15项，第二组增重到8~12项，第三组增重到8~10项，第四组减重到10项，第五组增重到只有6项，这样才能给肌肉最大的刺激。
脂肪只有通过消耗才能下降。仰卧起坐只是锻炼腹肌，让腹肌更结实、更平坦。外形更好看，但不消耗脂肪。所以要增加一些有氧运动，比如跑步、快走、游泳等。，一次一小时，心跳保持在130以上。这样才能消耗脂肪。当然，增加一些肌肉锻炼会让我们的身材变美。
这是一个正常现象，因为你在这次运动之前肯定从来没有进行过如此高强度的运动，所以你在第一组的时候出现了肌肉拉伤，导致你在第二组的时候明显感到酸痛，酸痛，无法发力。这种情况下，我建议你一周锻炼两次，让肌肉有时间休息。
最好做一个沙漏式的训练计划，即第一组选择低体重热身到15项，第二组增重到8~12项，第三组增重到8~10项，第四组减重到10项，第五组增重到只有6项，这样才能给肌肉最大的刺激。
4、 健身一般前面十多组都是没有太多力竭的感觉。所以如果组数不够是没...首先你要学会热身。足够的热身可以帮助你的心率达到最佳值，获得更好的效果，健身.还能使骨骼中的润滑液扩散到各个关节，减少关节因为没有润滑液而过度磨损。一般热身可以从拉伸开始，拉伸5分钟左右或者慢走10分钟左右，使身体温暖，微微出汗。再做无氧抗阻训练，一般10-12个一组，间隔45-90秒，10个左右就会感觉筋疲力尽，否则可以增加重量，而不是只完成组数。你要感觉到要锻炼的部位的肌肉感，增加充血的程度，这就是所谓的泵感，最后，筋疲力尽之后，可以再做一两个，效果最好。当然，其他人可以帮助你减少伤害和其他危险，一个部分一般以5-6个乐章结束，还有老鸟。一般一个动作做5-8组，这样才能把肌肉耐力用光，真正耗尽。
