后来办了张健身房间的卡，一周去五次,豆浆对肌肉没有帮助,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身要不停的加水，健身做完之后吃蛋糕喝牛奶,另外，每天早上喝一杯豆浆也有助于减脂,早餐吃包子喝酒豆浆；中餐和晚餐都是正餐。
豆浆对肌肉没有帮助。无氧运动后，需要补充蛋白质。蛋白质是合成和增厚肌肉的主要成分。但是这里说的蛋白质是动物蛋白。豆浆虽然含有蛋白质，但属于植物蛋白。植物蛋白对肌肉增粗和合成没有帮助。要增肌，必须吃动物蛋白，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
drink 豆浆好的，训练前一小时和训练后半小时要吃容易吸收的碳水化合物，面包，牛奶，香蕉，豆浆或者可以！许多人经常在剧烈运动后感到肌肉浮肿、关节疼痛和精神疲劳。为了尽快缓解疲劳，买些鸡、鱼、肉、蛋等。并且大吃一顿，以为这样可以补充营养，满足身体的需求。其实这个时候吃这些食物不仅不利于缓解疲劳，反而对身体有不良影响。这时，简单地吃肉、蛋、鱼等。富含酸性物质会使体液酸性更强，不利于疲劳的缓解。吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等水果，可以排除体内多余的一般酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，降低酸在膀胱形成结石的可能性。
运动与进食的间隔时间应在30分钟以上，而豆浆运动后30分钟喝吸收更好。豆浆的蛋白质是优质蛋白质，对肌肉生长有帮助。缺点是蛋氨酸含量低，鸡蛋中蛋氨酸含量高。如果一起食用，鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中蛋氨酸的不足，提高整个蛋白质的营养价值。另外，每天早上喝一杯豆浆也有助于减脂。
4、 健身一日多餐分别几点,都吃些什么食物我简单说一下。我的个人经历表明我身高175cm，体重118kg，我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次，早餐吃包子喝酒豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等，一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身要不停的加水，健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
