无论你是在健身房还是在家，运动前一定要做好热身运动，每个关节都要活动，避免运动时肌肉拉伸,其实他们只要按照学校体育老师教的热身运动去做，就没什么大问题,健身房运动一小时，晚餐只吃水果,其他的我不知道健身房但是去过的都可以咨询教练,，可以在减肥瘦身的同时起到塑身的作用,我在健身房。
无论你是在健身房还是在家，运动前一定要做好热身运动，每个关节都要活动，避免运动时肌肉拉伸。有些人可能不知道如何做专业的热身运动。其实他们只要按照学校体育老师教的热身运动去做，就没什么大问题。如果运动时间不够，也可以选择在跑步机上慢跑五到十分钟。
跑步是最好的运动！从我个人的经验来说，跑步对臀部、手臂、大腿的瘦身确实有效，但是小腿可能会变粗，所以如果你有足够的时间，可以尝试在跑步机上轻快的行走，而不是跑步或者跑一会儿。运动时，为了塑造和锻炼一些跑步难以达到的地方，如肩、背、胸、腹。其他的我不知道健身房但是去过的都可以咨询教练。关于饮食，我也提到了我有一段时间(一个半月)每天早上跑步20分钟。早餐三明治加牛奶，下午吃中餐，比较随意。健身房运动一小时，晚餐只吃水果。不吃油炸和碳酸饮料，瘦了大概13斤。
应该是以有氧运动为主。可以选择以下运动:*跑步机上慢跑；*动感单车*节奏运动*跳绳等。但每次运动都必须持续半小时，才能达到燃烧脂肪的目的。然后配合几个运动锻炼肌肉，比如*仰卧起坐*抬腿*卷腹等。，可以在减肥瘦身的同时起到塑身的作用。
4、想减体重每天去 健身房练哪些我在健身房。首先通过跑步热身，大概30分钟-1小时，其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢自行车课，随着音乐增加了锻炼的阻力，我发泄了一天的疲劳。骑自行车大约需要35-50分钟，然后可以根据自己的装备做一些运动。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐，不同的仰卧起坐会锻炼不同的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人，最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到理想的效果。
