如果感觉肩宽，可能是因为身体骨架比较大，这是改不了的,如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来,一些女生手臂的肱三头肌位置会有一些脂肪，可以练习哑铃臂的屈伸和背部姿势的屈伸,太重的重量会适得其反,健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼,如果你只想减肥，那么健身房铁可以。
如果你只想减肥，那么健身房铁可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。运动至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼。光在网上说就毁了你。跑了三个月，就能看到效果了。锻炼是昂贵的。如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
一般肩部不会有太多脂肪。如果感觉肩宽，可能是因为身体骨架比较大，这是改不了的。如果感觉肩部脂肪较多，可以练习肩部动作，但一定要减重十五次以上，才能达到减脂的效果。太重的重量会适得其反。肩部动作可以用前举、侧举、弯腰哑铃飞鸟、划船直立、坐姿推肩等方式练习。一些女生手臂的肱三头肌位置会有一些脂肪，可以练习哑铃臂的屈伸和背部姿势的屈伸。平时可以膝盖做俯卧撑，背部哑铃推胸，背部哑铃飞鸟练胸。可以看P90x周二的练习(肌肉强化训练)，慢慢做。一开始会很难。慢慢来。运动前后一定要注意拉伸，一方面是为了防止受伤，另一方面也是为了避免肌肉腿的出现。
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