将手臂举至身体两侧，然后将前臂弯曲至脑后，并使肘部成直角,身体进入适应期，充其量也就累一点,保持身体不动，然后换另一边做,2.伸展你的背部,我已经过了健身我自己,当然，除了做这些练习健身，疼痛剧烈的时候背疼，我会吃两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时在疼痛部位涂抹一些英泰清双氯芬酸钠凝胶背疼，镇痛效果还是挺好的。
我在网上收藏了一套，每天都很好用。我给你分享一下:1。拉伸腰部。仰卧，屈膝，双手抱紧膝盖向肩膀方向移动，头部保持在地面上，这样可以拉伸腰部。重复这个动作。2.伸展你的背部。用手和膝盖支撑地面，左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手和脚。保持身体不动，然后换另一边做。3.锻炼肩部肌肉。双膝站立，双膝着地，低头，收下颌，直到出现双下巴。将手臂举至身体两侧，然后将前臂弯曲至脑后，并使肘部成直角。然后将头、手、手肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉处于一种状态几秒钟。当然，除了做这些练习健身，疼痛剧烈的时候背疼，我会吃两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时在疼痛部位涂抹一些英泰清双氯芬酸钠凝胶背疼，镇痛效果还是挺好的。
一般来说，肌肉拉伤的恢复速度与受伤程度有关。其中一些会在一周内治愈，而另一些则需要更长时间。肌肉劳损会伴随着肌肉纤维因劳损而断裂。当肌肉损伤修复后，它将被连接。但由于修复后的结痂组织(类似于破皮出血后伤口会结痂的情况)，只负责迅速把伤口粘起来却不知道通常的肌肉作用方式。肌肉需要伸展才能形成动作。很多人在拉伤后往往不去拉伸肌肉，导致结痂组织时间长了会粘连，所以拉伸时会有酸痛感(就像结痂伤口破了一样)。建议你在拉伸前补充热敷和按摩，增加血液循环，适度静态拉伸，充分热身。从事运动训练后，记得先拉伸，最后冰敷15到20分钟，减少每次运动训练后的肌肉小伤。
3、开始 健身,练了两天腰酸背痛腿酸还有坚持锻炼还是停几天?我已经过了健身我自己。在最初的起步阶段，我个人建议你先休息一天再练(或者锻炼肌肉不酸痛的部位)，因为酸痛的原因是肌肉纤维的断裂，如果在酸痛的时候继续运动，运动效果不好，力量用不上，还会引起更剧烈的酸痛。条件差会导致肌纤维溶解，所以可以在创业阶段设定练习一天，休息两周。两周后或更短时间内，不会有肌肉酸痛，身体进入适应期，充其量也就累一点。
