好处是更有利于肌肉锻炼，相对安全，没有隐患，锻炼方式也比较简单，满足日常生活需要,干体力活，搬重物，勤锻炼,多做一点，就会更有活力,热身运动1,正手和反手分部位练习,缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。
1。热身运动1。找个操场或者马路慢跑20分钟。没有条件可以在家原地跑30分钟。二、无氧运动1。引体向上:3-5组，每组必须达到8-12个；2.高姿势俯卧撑:3-5组，每组必须达到30个；3.有板凳的仰卧起坐；4-6组，每组必须达到40个；4.空中蹬车:5组，每组都要懂；5.蛙跳:4组，每组20个来回；6.平板支撑:3组，每组必须坚持一分钟。3.有氧运动1。出去20分钟，或者跑20分钟楼梯。注意中途不要停，坚持下去。四、拉伸运动如果你想明天不那么酸痛，防止肌肉变成死肌肉，那么你一定要做拉伸运动。伸展你今天锻炼过的任何部位。记住每个动作持续20秒，做4组。
可以利用仰卧起坐、俯卧撑等一些运动。好处是更有利于肌肉锻炼，相对安全，没有隐患，锻炼方式也比较简单，满足日常生活需要。缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。
1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。
4、如何 徒手锻炼增加全身肌肉!干体力活，搬重物，勤锻炼！我老公以前很虚弱，直到现在，他才110斤！很瘦！但是，我们毕业后一直在家，刚开始连一袋玉米都搬不动，因为农村的体力劳动多啊！哈哈！虽然还是和以前一样瘦！现在我能扛十几袋玉米了！我的肌肉慢慢起来了！多做一点，就会更有活力！慢慢来！。，。走吧，。。
