健身人们使用乳清蛋白主要是因为乳清蛋白能促进细胞生长，是一种低脂低热量低糖食品，所以对减脂也有辅助作用,豆浆虽然含有蛋白质，但水分更多,豆类是我重要的能量来源,大豆是很好的蛋白质来源，也可以为我们再训练提供能量,).研究发现乳清蛋白与大豆蛋白相同,大豆蛋白质的作用是广泛的,还有大豆类，包括黄豆，大青豆，黑豆等。
控制每日脂肪不超过热量的25%。大豆是很好的蛋白质来源，也可以为我们再训练提供能量。平时每天至少需要两个小时的力量训练和一个小时的耐力训练，还有平时的工作。每天的轻运动至少消耗1500-2000卡的热量，加上我每天工作消耗的5000卡热量。基础代谢2300卡。我不指望增肌，只是想维持而已。我还需要每天摄入4500卡路里。我的胃吃不下那些一味追求高蛋白低热量的食谱的量。我吃鸡肉、鱼、豆类、牛奶和蔬菜。豆类是我重要的能量来源。同样热量的鸡肉，在这一天也吃不进我的肚子。
有效，但不明显。豆浆虽然含有蛋白质，但水分更多。如果你想增肌，你可以吃富含高蛋白的食物和饮料，如:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。牲畜，如牛、羊和猪肉；家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有大豆类，包括黄豆，大青豆，黑豆等。其中，大豆的营养价值最高，是食物中蛋白质的优质来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。
3、请给我推荐一下: 大豆蛋白粉和乳清蛋白粉。我 健身,吃 大豆蛋白粉可以吗...A:我推荐你吃乳清蛋白。大豆蛋白质的作用是广泛的，研究人员证明，所有竞技运动的范围都小于动物蛋白。乳清蛋白不仅能提供优良的蛋白质，其蛋白质消化率可达100%，还含有能抗骨质疏松的钙和特殊的活性成分(如免疫球蛋白、乳铁蛋白等，).研究发现乳清蛋白与大豆蛋白相同。对于运动人群来说，乳清蛋白可以减少运动时的骨折，防止骨钙流失，起到抗疲劳的作用，促进人体内源性激素的分泌，快速增长肌肉，减少体脂，使运动后的身体在短时间内快速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤，健身人们使用乳清蛋白主要是因为乳清蛋白能促进细胞生长，是一种低脂低热量低糖食品，所以对减脂也有辅助作用。
