如果你不想去健身room，你可以在户外做有氧运动训练来练肌肉，也可以自己做一个简化版的/123450,每天的运动量可以集中在一个部位,哥们，看了你的计划，如果我能在10多分钟内完成你的每日训练量，你就在家锻炼吧,也有你俯卧撑集中在训练胸的那一天,健身房间里有专业的训练设备和图案。
建议你去报名室健身了解更多，也可以等专业健美运动员来回答。这是可以在网上找到的信息。可以了解一下:专业健美训练这三个时间段时间安排最好，上午10点左右，下午2点左右，晚上7点左右。这些时间段是运动的最佳时间。因为国情，大部分粉丝都在晚上健身。健身房间里有专业的训练设备和图案。如果你不想去健身 room，你可以在户外做有氧运动训练来练肌肉，也可以自己做一个简化版的/123450。如果想锻炼肌肉，我个人建议跑步必不可少，做早操；如果需要锻炼腹肌或者肱二头肌或者肱三头肌，可以在网上查一下训练的方法。现在互联网很发达，专业饭碗之外的东西一般都能找到。坚持也没用。三天打鱼两天晒网没用。
周一胸训练可以从小重量卧推开始，分别做卧位、向上倾斜、卧推，然后哑铃鸟，最后拉伸。每组动作做4组，一组8个。
组数太少。如果是1个小时，那就太费时间了。组间休息时间过长。哥们，看了你的计划，如果我能在10多分钟内完成你的每日训练量，你就在家锻炼吧。就像我以前一样，每天晚上在家就一对哑铃锻炼身体。如果一开始还没适应，可以用这个训练 plan。如果练完第二天感觉肌肉反应不大，就要加大训练，比如增加重量或者组数。每组最佳运动量为8-12次力竭。如果做12个以上的练习，也要增加哑铃的重量。组间休息时间:大肌肉群1-2分钟，组间腿部、胸部、背部，小肌肉群30秒-1分钟。每天的运动量可以集中在一个部位。比如今天练胸，就要集中精力练体力。不要把体力训练花在其他部位，导致对胸部深度刺激不足。也有你俯卧撑集中在训练胸的那一天。只做一组意义不大。组数会根据你自己的适应能力增加。组间休息也会适度减少。练习20分钟后，注意补充蛋白质和碳水化合物。
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