注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松,另一条腿侧向后伸，尽量使大腿伸直，与地面平行,然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿,侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角,单腿打开就是让大腿侧面变薄的练习,是运动让大腿变瘦了。
下面的练习主要是腿部练习，腿部练习，坐在椅子上时腿部的上下运动，简单的腿部练习。这样可以达到收紧大腿股前四头肌的效果。坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注意:不要快速升降，要缓慢到腿部肌肉颤抖的程度，这是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的沙袋等重物。打臀部是拉伸大腿股四头肌的动作。俯卧位，双手紧握放在下巴下开始。左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意:脚跟靠近臀部时，肌肉要充分伸展。单腿打开就是让大腿侧面变薄的练习。从仰卧位开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。注意:不要离开地面。交替踏步的腿部练习。是运动让大腿变瘦了。开始伸直仰卧，像骑自行车一样，双腿交替蹬踏40次。以后会逐渐加快速度，次数可以增加到150次。注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
2、 大腿特别粗怎么办,如何锻炼到 大腿外侧的肌肉拉伸运动是最有效的保持方式大腿 fit:两臀下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。试着在每条腿上做三组这样的练习，这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量使大腿伸直，与地面平行，腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿，这个练习可以增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
