2.搭配建议:1)碳水化合物主食:尽量选择低脂低热量的谷物，如蒸糙米、玉米、全麦面食等,General健身训练结束后，需要及时补充碳水化合物，促进恢复，增强运动效果,所以健身之后吃饭是有原则的，建议按照以下原则搭配饭局比较好,2.建议训练后2小时内吃晚饭,另外健身之后不要马上吃东西，因为血液在全身循环很快，胃的消化功能减弱。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
General 健身训练结束后，需要及时补充碳水化合物，促进恢复，增强运动效果。所以健身之后吃饭是有原则的，建议按照以下原则搭配饭局比较好。1.搭配原则:少量碳水化合物主食 多蛋白质 多蔬菜 不吃水果。2.搭配建议:1)碳水化合物主食:尽量选择低脂低热量的谷物，如蒸糙米、玉米、全麦面食等。2)蛋白质:蛋白质也能提供良好的饱腹感。运动后可以增加蛋白质的比例。你可以选择吃一块鸡胸肉或者一些牛肉。3)蔬菜:对于蔬菜，可以吃到饱。任何绿叶蔬菜都可以。另外健身之后不要马上吃东西，因为血液在全身循环很快，胃的消化功能减弱。
3、跑完步可以吃 玉米吗没错，饭前跑步的好处是不会给肠胃造成负担，消耗储存的热量。跑步后，人们需要补充能量，很多人一顿大餐，跑步可能都是徒劳。一公里100卡，跑步10公里，如果去吃卤肉饭，油炸，炸鸡，鱼，喝点饮料等，，你所有的努力都会白费。玉米是高纤维食物，纤维无法吸收，肠道需要不断蠕动，如果吃200卡，肠道运动的消耗可以达到200卡，既填饱了肚子，又不会增加额外的热量。
