先做有氧运动或无氧运动，要根据运动的目的来选择,如果目的是增加肌肉，先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动是重的，瞬间的，爆发性的，有利于增加肌肉,不过在无氧之前，要做一些热身,先无氧其实可以算是热身,第一无氧第二有氧有助于减脂,无氧运动后做,想减肥，先做有氧运动，再做无氧运动。
无氧运动和有氧运动的顺序应该是:有氧运动(5-10分钟) 无氧运动(练肌肉) /12339。所以有氧运动一定要在无氧运动之后，有助于减脂。同时，无氧运动还可以更好地利用爆发力锻炼肌肉，达到增肌的目的。之所以要在无氧运动之前加一些简单的有氧运动，是为了充分活动关节，避免受伤。此外，它可以使血液充分流向四肢，并避免运动时的颈部和头部疼痛。
first有氧second无氧可以增肌。肌肉有助于消耗更多的能量，从而减少脂肪产生的机会(脂肪一般是由于摄入过多的热量造成的)。第一无氧第二有氧有助于减脂。不是延缓燃烧，而是在有氧运动达到30-40分钟后脂肪才会大量燃烧，但一小时后，脂肪燃烧逐渐减少。先无氧其实可以算是热身。不过在无氧之前，要做一些热身。只是，在无氧之后，你的身体会变得更热。这样既能增肌又能最大限度减脂，而且无氧训练后立即有氧时间不宜过长。一般需要20分钟。无氧训练后立即有氧会增加体内生长激素的水平。
3、增肌时的顺序应该是先 有氧还是先 无氧?先做有氧运动或无氧运动，要根据运动的目的来选择。想减肥，先做有氧运动，再做无氧运动，有氧运动可以充分燃烧体内的糖分和脂肪，达到减肥的目的。无氧运动可以让你的肌肉变得结实，如果目的是增加肌肉，先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动是重的，瞬间的，爆发性的，有利于增加肌肉。无氧运动后做。
