肌肉的主要成分需要大量的蛋白mass，所以需要为身体补充大量的蛋白mass,鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，最重要的是蛋白生物价值高的蛋白质,鸡蛋,牛肉的肌酸含量较低，吃30斤牛肉就能获得5克肌酸，而健美每天的肌酸摄入量是5克,如果你是健身3个月或以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉,条件好一点的可以吃牛肉,牛肉。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白 mass，所以需要为身体补充大量的蛋白 mass。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白 quality的吸收，平时少吃辛辣食物和泡面之类的东西。
一般来说，你吃鸡。条件好一点的可以吃牛肉。它们的脂肪含量不高，所以不会发胖。牛肉的肌酸含量较低，吃30斤牛肉就能获得5克肌酸，而健美每天的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉服用肌酸。可以用补品。如果你是健身3个月或以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉。3中午两荤；下午训练的话，晚饭吃两块肉。
3、刚 健身完吃多少鸡蛋或者 牛肉来维持肌肉的状态越详细越好!呵呵，首先我给大家讲一下这两个东西的营养价值牛肉rich蛋白quality。氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高人体抗病能力。特别适合生长发育、术后和病后调养人群补充失血和修复组织，所以/12345677另外，牛肉含有一定的碳水化合物、维生素A、钙、锌等元素，这些都对生长肌肉有好处。但是，牛肉含有的胆固醇和脂肪比蛋清多得多，根据自己的运动量吃一些就够了！鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，最重要的是蛋白生物价值高的蛋白质。
4、每天 健身后吃4块拳头大的 牛肉,一袋奶,强度2-4小时,力竭五六次, 蛋白质...超标是肯定的，但是超标是正常人的指标，像健身光吃高强度的是不够的。还必须有特殊的补充剂和类固醇等，牛肉与其他含有蛋白的食物相比，食物更好消化吸收，所以不仅不超标，而且五六次就耗尽的话还多。
