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杠铃健身计划一周表

来源:整理 时间:2023-03-29 19:48:00 编辑:刘老师 手机版

我们健身world里有句话:三分修行,三分吃饭,四分休息,所以合理的睡眠和充足的营养很重要,因为初学者健身人的运动强度较低,肌肉疲劳恢复较快,所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时,第一天:胸部练习1,3.慢跑半小时yours计划比较彻底,不过对于初学者健身,我建议韦德健身,使用周期为三到四天。

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以下动作根据个人能力每组15-20个,也可以每组力竭,组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推,重量大的做四组,每组8-12次,根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推,四组或平行杠臂屈伸,四组。3.卧鸟,四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上,四组或者颈前引体向上,四组。2.站姿划船,负重,四组或硬拉,四组。3.胸前拉,四组或耸肩,四组。第三天:练腿1。深蹲,四组。2.俯卧腿弯曲,四组。3.站直,四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立,四组或仰卧手臂屈伸,四组。3.屈伸手臂,四组。第五天:练肱二头肌。1.站立,屈臂,四组。2.前手单臂弯曲,两组或者后手单臂弯曲,两组。3.骨头,两组。第六天:肩部练习1。颈前推,四组。2.从脖子后面推,四组。3.站立的鸟,四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐,六组。2.仰卧,抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

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2、 一周 健身安排表,望高手指教下!

yours 计划比较彻底。不过对于初学者健身,我建议韦德健身,使用周期为三到四天。具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低,肌肉疲劳恢复较快,所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时。我们健身 world里有句话:三分修行,三分吃饭,四分休息,所以合理的睡眠和充足的营养很重要。

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