蛋白质和脂肪含量高的食物碳水化合物含量低,要增肌，需要高蛋白和充足的碳水复合,男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x10大量的碳水compound摄入不利于减肥的,当天摄入200g~225g碳水复合为宜,这些都可以很好的补充碳水复合70kg一天增肌摄入300g~325g碳水复合。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都可以很好的补充碳水复合
70kg一天增肌摄入300g ~ 325g碳水复合。要增肌，需要高蛋白和充足的碳水复合。即使是低脂低糖饮食，也需要超过身体增肌时消耗的热量。每公斤体重摄入4-4.5g为宜，比如50kg。当天摄入200g ~ 225g碳水复合为宜。成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9。男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x10
3、 碳水化合物对于增肌 健身有什么意义?大量的碳水compound摄入不利于减肥的。三大宏量营养素为蛋白质、脂肪和糖，碳水复合物热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低，建议配合动态氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的效果。腰部瘦身有利于整体塑形，建议食疗结合动态氧瘦身，蛋白质和脂肪含量高的食物碳水化合物含量低。像肉和豆类，鱼，海鲜。如果你刚做完手术，建议你多吃易消化的食物，避免辛辣、油腻、油炸、高脂、高糖、高盐的食物。不要吃腌制品或发霉的食物，你可以吃全谷物、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、新鲜蔬菜和水果。慢慢吃，少吃多餐。
