如果你在运动中大量出汗，你需要喝的水量自然就大，但你不可能一下子喝完,最好喝淡盐水或含盐饮料，保持体内水电解质平衡,尽量不喝各种饮料，比如汽水；喝白开水，或绿豆汤，或1%淡盐水等,每天需要喝1.5升水，但运动时必须每小时增加半升到1升,运动时喝水应以少量多次为原则,另外，喝水要慢，不要太用力。
肌肉运动导致全身出汗。每天需要喝1.5升水，但运动时必须每小时增加半升到1升。开始运动前15分钟喝1/4升弱矿化水。运动过程中，至少每15分钟补充1/8升弱矿化水。如果运动剧烈，需要补充水果汁。运动后立即补充碳酸汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶，排除体内毒素。白天可以喝富含钙镁的矿泉水，补充身体对矿物盐的需求。避免喝冰水，因为它可能会引起消化问题。
2、运动时饮水应注意什么?运动后应如何补水?剧烈运动时和运动前后，不宜一次性大量饮水。运动时喝水应以少量多次为原则，最好喝淡盐水或含盐饮料，保持体内水电解质平衡。运动消耗的不仅仅是能量，还有水分，尤其是夏天，运动的时候经常口干舌燥，如何补充体内流失的水分也是需要注意的一个方面。首先是饮用水的质量，尽量不喝各种饮料，比如汽水；喝白开水，或绿豆汤，或1%淡盐水等。，清热解暑，及时补充体内因出汗过多而流失的钠，二是避免服用太凉的水。因为人的体温平时在37度左右，运动后可以上升到39度左右，如果喝太冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，消化不良。第三是饮水量，如果你在运动中大量出汗，你需要喝的水量自然就大，但你不可能一下子喝完。你应该分几次喝，一般一次饮水量不超过200ml，两次饮水间隔至少15min。另外，喝水要慢，不要太用力。
