做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸,每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组,时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时,1,在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130~160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50%~80%)。
1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
可以做俯卧撑、引体向上、哑铃俯卧撑、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始位置:坐在长凳上，将杠铃放在乳头上方。动作过程:垂直提起杠铃，直到手臂完全伸直，胸肌完全收缩。静止一秒钟，慢慢倒下。呼吸方法:抬起时呼气，落下时吸气。肌肉训练:肌肉纤维控制每一个动作，从眨眼到微笑。成千上万的微小纤维组装成肌束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例。每次爬上去都需要拉伸肌肉。肌肉只能拉，不能推，大部分属于骨骼肌。它们通过肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维具有橡皮筋的作用。肌肉可以影响眼球，使我们看清事物，眨眼、眨眼；手和指尖的肌肉让我们能够握住微小的物体。以攀岩者为例。为了攀爬，他们需要拿着什么东西来固定自己。持续的肌肉收缩可以让它们不断攀爬。
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