这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但是平板支撑放平的时候，我们要俯卧，屈肘支撑趴在地上，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚踩在地面上，身体抬离地面，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌、盆底肌，拉长脊柱，保持眼睛睁开,1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次2-4分钟,在姿势正确的情况下，平板支撑可以明显锻炼核心肌群的稳定性和力量,长期坚持平板支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越漂亮,健身的朋友都很熟悉“平板支撑”这个动作,平板电脑支撑是全球流行的健身行动。
健身的朋友都很熟悉“平板支撑”这个动作。平板电脑支撑是全球流行的健身行动。这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但是平板支撑放平的时候，我们要俯卧，屈肘支撑趴在地上，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚踩在地面上，身体抬离地面，躯干挺直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌、盆底肌，拉长脊柱，保持眼睛睁开。Tablet 支撑运动最重要的作用是锻炼腰、腹、背、腿、臀等部位的肌肉线条，可以收紧这些部位的皮脂，运动后肌肉会变得非常紧实有力。长期坚持平板支撑锻炼的人，身体肌肉线条会越来越漂亮。
1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次2-4分钟。在姿势正确的情况下，平板支撑可以明显锻炼核心肌群的稳定性和力量。不需要长期坚持，达到效果即可。2.平板支撑不是有氧运动，是静态抗阻运动，不需要像有氧运动一样运动30分钟以上。如果只是想塑身，锻炼核心力量，每天锻炼2-4分钟左右就够了。
1、需要注意的是，肘关节和肩关节要与身体保持直角。2.在地板上做俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑自己的体重。弯曲手臂，放在肩膀下。3.时刻保持身体挺直，尽量保持这个姿势最长时间。如果想增加难度，还不如提高手臂或者腿。4.肩膀要在肘部以上，腹肌要保持持续收缩，臀部不要高于肩膀，脚要和肩膀一样宽。5、双手不妨合拢，持续七十五秒以上时臀部适当抬高。
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