比如今天练胸，明天练腿,一、哑铃的基本锻炼原则1,this训练计划分为新手和老手，训练计划随经验不同而不同,2.中级哑铃锻炼法优先训练法则、金字塔法则、分区锻炼法则、大块拥堵法则、超级群/123455,初级哑铃的练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、困惑法则、孤立练习法则。
this 训练计划分为新手和老手，训练计划随经验不同而不同。简单来说，在训练之后，你需要恢复被运动轻微撕裂的肌肉。肌肉撕裂后，你的水平会低于原来的身体水平，变得虚弱。之后，在恢复的过程中，有一种过度恢复的状态(身体的平衡被打破后，身体恢复到高于你原来的水平)。最好的训练就是抓住这个状态，让Ni每次都在这个状态下锻炼，这样就形成了一个循环。比如今天练胸，明天练腿。后天练背，后天休息。然后后天练胸。。。
2、哑铃 健身基本技巧一、哑铃的基本锻炼原则1。瘦子适合重量大、次数少的哑铃练习，一般每组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合用哑铃练习，重量小，次数多，减脂效果好，一般每组移动50RM以上效果最好。3.以塑形为目的，适合用中等重量的哑铃练习，一般每组25-30RM效果最好。RM:rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量，前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭，二。哑铃的锻炼方法1，初级哑铃的练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、困惑法则、孤立练习法则。2.中级哑铃锻炼法优先训练 法则、金字塔法则、分区锻炼法则、大块拥堵法则、超级群/123455。
