三种营养素摄入数量计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个计算结果是每天热量180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重-,同时，低脂肪也不会给身体带来太大的负担,因为本来就是在健身，一点点脂肪就会破坏身体的形状，所以要多吃高蛋白的东西,健身不是减脂，是把自己多余的脂肪转化成肌肉。
这个因人而异，比较复杂！考虑身高、体重、工作环境、劳动强度等。，能量大致需要2400大卡！按照三种能量比，碳水化合物占60%，需要1440大卡，相当于360克！！早餐占30%，要吃108g！按照上面的方法，脂肪20克左右，蛋白质25克，营养均衡。
健身不是减脂，是把自己多余的脂肪转化成肌肉。所以比减脂更难，这个时候不适合吃高热量的食物。因为本来就是在健身，一点点脂肪就会破坏身体的形状，所以要多吃高蛋白的东西。喜欢的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉是典型的高热量低热量脂肪，富含蛋白质。一般运动员吃鸡胸肉，因为剧烈运动后，富含有益蛋白质的食物会帮助人的身体机能快速恢复。同时，低脂肪也不会给身体带来太大的负担。除了鸡胸肉，还可以吃一些牛肉之类的瘦肉，尤其是牛肉，这是国内外健身达人都提倡的增肌必需品，可以有效帮助人们恢复肌肉。如果要选择高热量的食物，可以选择奶酪和花生。两者都含有大量的热量，可以满足人体的需要。也有人选择蛋白粉补充热量。
三种营养素摄入数量计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个计算结果是每天热量180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重-。1 脂肪9k1*9=9k③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8g中等强度摄入1.4g/克4k热量=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32k-9K-5.6k = 17..56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg× 24基础代谢= kg× 23不运动或少运动:基础代谢× 1.2每周3次:基础代谢× 1.4周3 ~ 3天。
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