我不觉得我瘦，只是上半身看起来瘦了几倍，腹部还有脂肪，大腿粗,本人六年级，12岁，身高160cm，体重36kg,我给你讲讲我的亲身经历吧,1.每天早晚跑步45分钟，消耗多余脂肪，让身体更健美,5组，每组10人左右-健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,健身教练给我一个计划还有别让我出去跑。
楼上的家伙继续忽悠~ ~ ~楼主，你的数据关键不是身高体重，而是23%的体脂。23%的体脂，即使你只有50KG，也是肥胖。记住这句话，肥肉不会变成肌肉。你现在的目的很明确，先减脂，再增肌~！先是你把脂肪都减掉了，现在又问我怎么练肌肉。体脂在15%以下。对了，减脂主要是有氧运动。如果经济允许，用一些减脂产品也是很好的。
我哥们的qq空间有一个关于肚子和腿的减肥方法。在家做的，不是很累的那种。
本人六年级，12岁，身高160cm，体重36kg。我不觉得我瘦，只是上半身看起来瘦了几倍，腹部还有脂肪，大腿粗。我想在一个月内长出腹肌。胸部和手臂的肌肉要放大，如何让大腿和小腿变得更强壮。健身 教练给我一个计划还有别让我出去跑。对不起，我太害羞了，不知道怎么回事。再过一个学期，我就很高了，腿也长了，不会跑了。
4、请 健身 教练帮我制定一个 健身 计划外行就别参与了我给你讲讲我的亲身经历吧。1.每天早晚跑步45分钟，消耗多余脂肪，让身体更健美。2.每天做以下轻运动——胸肌和腹肌根据你的要求(你现在还年轻，不需要大量拉肌肉)。1.3组150个对角仰卧起坐。每组50个-第3组。每组10个。根据自己的体能来定体重——为了增肌III:跑步机上45分钟——为了减脂IV: 50个蝴蝶夹。5组，每组10人左右-
5、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
