4.如果真的很馋，可以一周吃两次高烧，吃不胖也不用怕,不一定是西兰花,1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品,不要不吃晚饭，这对你的健康不好,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,1，吃馒头和吃面包没太大区别,5、健身与自律无关。
1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物:一般情况下，运动前应补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
1。蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
3、 健身的时候应该吃什么?1，吃馒头和吃面包没太大区别。不需要每天全麦面包，都是为了碳水化合物，自己控制量就好。不一定是西兰花，黄瓜很好。如果你买不起牛肉，你可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有很好的蛋白质含量。不要以为猪肉羊肉和牛肉鸡肉相比，蛋白质低，2.有氧的方式有很多种，不用hiit。当你想玩一个游戏的时候，我们都是爬楼梯，或者在跑步机上爬，也不一定要跑几公里，有人说爬楼梯伤膝盖。这么多年过去了，我的膝盖还是好好的，我爬上楼梯，乘电梯下楼。3.如果你想减肥，就把碳水化合物减半，随便练体重的话，循序渐进。第一步是减少你晚上的碳水化合物，过一段时间后，第二步是减少你早上的碳水化合物，然后适应一段时间。第三步是减少你中午的碳水化合物，不要不吃晚饭，这对你的健康不好。4.如果真的很馋，可以一周吃两次高烧，吃不胖也不用怕，5、健身与自律无关。只是一种习惯和喜欢，就像打游戏一样，只是有的人喜欢躺着打游戏，有的人喜欢健身在房间外面流汗。
