为了增肌，你需要1.5-2克营养蛋白质，1.3克脂肪每公斤体重，6-8克碳水化合物每公斤体重,如果你想健身或者去健身房间，里面各种设备都有，健身氛围很好,深蹲150公斤合适,最好是床上推120公斤，深蹲150公斤，硬拉240kg，体脂15%，体重78kg。
深蹲150 公斤合适。最好是床上推120 公斤，深蹲150 公斤，硬拉240kg，体脂15%，体重78kg。推拉深蹲是一种力量训练，要求重量大、多组、低频率、高密度。推-拉-蹲一天可以做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。
先练上身肌肉:肱二头肌、肩部肌肉、胸部肌肉。因为你还年轻，小心别累着了。每次三组，每组八招。少吃油盐，多吃水果，水煮香菜，清蒸鱼(少油盐)，牛肉蛋清，有助于长肌肉，少脂肪。可以练习跳绳，减肥，锻炼肌肉。你看起来不错。锻炼好了，就能练好篮球。也许有你施展的空间。
根据自己的实力。而且每个部位需要的哑铃重量也不一样。比如练习一般比较轻的两个头和三个头的哑铃。你的乳房呢？腿部训练怎么样？一定需要很重的哑铃。还有，明确自己的健身目的。一般冬天增肌，夏天减脂。如果你想健身或者去健身房间，里面各种设备都有，健身氛围很好。不懂可以找高手或者教练交流。在家瞎练和在健身房间瞎练是两回事。一般的健身间也不贵，一年也有几百间。加油，健身不是说说而已，需要长期系统的锻炼。你的身体不会欺骗你。只要训练得当，营养跟上，一定会一步步向你的目标靠近。3年健美爱好者乐意为你解答，望采纳。
4、一个 120斤的瘦子怎么增肌男?首先你要调整饮食和作息。因为健身不管是增肌还是减脂，都是七分吃三分练；肌肉恢复是在睡眠中完成的，如果你休息不规律，不要期待太多。为了增肌，你需要1.5-2克营养蛋白质，1.3克脂肪每公斤体重，6-8克碳水化合物每公斤体重，如果不知道如何正确的动作，建议先学习正确的动作标准，因为如果出错。所以建议先做自重训练，健身房间器材建议使用固定器材进行训练，训练前激活相应的肌肉，放松过于紧张的肌肉；训练后，用泡沫轴滚动，然后拉伸放松。
