3.负荷要求:做完肌肉，要有酸痛麻木的感觉,6.学习动作和肌肉拉伸方法，确保正确,4.做前拉伸肌肉做后放松,，可以消耗全身脂肪，让你变得强壮肌肉，但要避免剧烈运动，以免造成肌肉劳损,，可以消耗全身脂肪，让你变得强壮肌肉，但要避免剧烈运动，以免造成肌肉劳损,先练大肌肉，再练小肌肉,如何让腹肌变多凸显。
做力量训练:1。最多3天做一次胸背训练，腿和手臂2天，腹肌每天可以练2-4个部位。根据实际情况制定计划，而不是每天练习。2.每块肌肉可以做1-3种动作，每个动作可以做3组，每组可以做8-10个，每组保持肌肉紧绷，中间不要完全放松。动作稍微慢一点，随时都可以控制。先练大肌肉，再练小肌肉。3.负荷要求:做完肌肉，要有酸痛麻木的感觉。与呼吸动作相协调。4.做前拉伸肌肉做后放松。5.保证充足的睡眠，做前做后补充能量，饮食均衡，多吃肉羊肉。6.学习动作和肌肉拉伸方法，确保正确。
2、怎么锻炼才容易 凸显腹肌?平时可以多做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等。，有助于锻炼腹肌；还可以适当做一些全身运动，如跑步、游泳、体操等，，可以消耗全身脂肪，让你变得强壮肌肉，但要避免剧烈运动，以免造成肌肉劳损。练腹肌需要一定的过程，所以要每天坚持锻炼，配合科学的饮食，控制脂肪的摄入，少食多餐，不要暴饮暴食，吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、鸡、蛋等，，来补充能量，增强体质。如何让腹肌变多凸显？平时可以多做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，，有助于锻炼腹肌；还可以适当做一些全身运动，如跑步、游泳、体操等。，可以消耗全身脂肪，让你变得强壮肌肉，但要避免剧烈运动，以免造成肌肉劳损。
