不承重的话可以塑形，可以当辅助练习,2.提臀要想有好的效果，一定要负重,对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，既能让臀部翘起来，又能塑造出大小腿的曲线,3.踢臀的话练背很重要,如果你在竖脊肌上练得很漂亮，你的臀部看起来会更翘,一个周期下来，你会发现你的臀部翘起来了。
你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，既能让臀部翘起来，又能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
1。先跪在地上，然后用一条腿呈直角抬起，再切保加利亚蹲，然后用直腿用力拉，最后胯桥至力竭。这个循环重复两三次。一个周期下来，你会发现你的臀部翘起来了。不夸张的说是暂时的肌肉充血，但至少这些动作对你的臀部是有好处的。2.提臀要想有好的效果，一定要负重。不承重的话可以塑形，可以当辅助练习。3.踢臀的话练背很重要。练习用力拉，引流管会从背部出来。如果你在竖脊肌上练得很漂亮，你的臀部看起来会更翘。4、多练臀部要有自己的经验，慢慢选择更适合自己的动作。一开始也喜欢200个深蹲，然后是负重深蹲，来回负重深蹲，挺举。我觉得我的经历很重要。我可以做很多动作，多搜索自己能感觉到的东西也不错。
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