或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复,双臂抬高至与肩同高，做扩胸运动,在小家，可以选择躺在床上运动,随着练习次数的增加，你会发现你的胸肌更强壮了，手臂也更强壮了，但是这个方法比较苦,practice胸肌，最好的就是俯卧撑,这样可以有效的锻炼胸肌和你的臂力,你有健身基础，所以这个方法很有用。
1、自己在家 健身怎么练 胸肌腹肌?practice 胸肌，最好的就是俯卧撑。关键是看你怎么练，你有健身基础，所以这个方法很有用。运动的时候，手底下垫一个结实的粉底，可以让你下压的时候胸部舒展的更宽，随着练习次数的增加，你会发现你的胸肌更强壮了，手臂也更强壮了，但是这个方法比较苦。双臂抬高至与肩同高，做扩胸运动，这样可以有效的锻炼胸肌和你的臂力。在小家，可以选择躺在床上运动，如果不需要压腿，可以用这种抬腿法:可以平躺在床上，双手触摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。
减脂健身后晚上很饿
首先，没有“增肌减脂”阶段，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌的同时脂肪必然增加，而减脂必然同时失去肌肉，所以你要先了解自己,虽然这有点过分，但说明吃很重要，尤其是在健身,晚上坚持9点睡觉,.....
【经验】 日期：2023-04-15
健身的能长跑吗,身体内脂肪含量低于一定水平对身体有害
当体内脂肪含量低于一定水平时，对身体是有害的，尤其是对女性,适度的有氧训练对肌肉训练会有很好的效果,如果你想尽可能少的增加脂肪，有2个方法,这个数字是由你当天的训练强度和摄入的蛋白.....
【经验】 日期：2023-04-15
早上健身前应该吃什么水果好
3.如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，那么只有两种食物是不合格的早餐,健身训练前吃苹果、梨、番石榴可以提高训练的兴奋度,1，健身每份早餐都应该包括以下四种食物:谷类、肉类、牛奶、水果.....
【经验】 日期：2023-04-15
健身后喝啤酒还是红酒
而且红酒喝一点可以软化血管,但是...葡萄酒含有酒精,如果要对身体好，当然是红酒，因为好的红酒长期少量饮酒有助于通畅心脑血管，对心脏也有很好的保健作用,先说喝酒啤酒，当然啤酒养胃是人们.....
【经验】 日期：2023-04-14
健身完能吃冰的东西吗,运动后最好不要喝冷饮会损伤肺和肝
运动后，人的血液沸腾，肺、肝等功能处于活跃状态,虚寒体质的人最好少吃冷饮，容易引起胃痛等疾病,其实这样对身体伤害很大，不仅会引起急性腹泻，还会损伤身体的肺和肝,很多人运动后觉得汗流浃.....
【经验】 日期：2023-04-14
健身后臀部会变小吗
对于亚洲女性来说，臀部和腿部是最容易堆积脂肪的部位,可能是运动后积血的原因臀部，让你觉得屁股变大了，其实没有,如果减肥，身体的哪个部位会瘦下来，屁股会变平变小，但是可以找一些可以让屁股.....
【经验】 日期：2023-04-14
女性健身要几个月,每天45分钟运动一个月瘦5斤没问题
每天45分钟，(阿姨酌情)一个月体重5斤左右应该没问题,要做好个人护理，如果长期处于暴饮暴食的状态，会造成体内脂肪形成，影响身材的塑造,塑身可能需要30到60天左右才能见效,女生不用担心长肌.....
【经验】 日期：2023-04-14
健身肌肉女图片大全
有了正确的运动姿势和方法，肌酸和蛋白粉，再加上坚持不懈的努力，女生练出风格不是梦肌肉,肌肉粉吃起来方便，味道也不错,脂肪太多的话，肌肉会被遮住，然后肌肉的线条就不明显了,有个标准身材就.....
【经验】 日期：2023-04-14
