首先，没有“增肌减脂”阶段，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌的同时脂肪必然增加，而减脂必然同时失去肌肉，所以你要先了解自己,虽然这有点过分，但说明吃很重要，尤其是在健身,晚上坚持9点睡觉,1，如果你能运动健身，教练一般会建议晚上吃点增肌的东西减脂，但你也要注意食物中的高蛋白、低脂肪、低热量和适当的碳水化合物,健身过程中健康合理的饮食是健身中非常重要的因素。
健身过程中健康合理的饮食是健身中非常重要的因素。俗话说，三分练七分吃。虽然这有点过分，但说明吃很重要，尤其是在健身。
可以适量吃红薯。红薯的主要成分是淀粉、膳食纤维和各种微量元素。从科学角度来看，红薯的热量含量相对较低，约为102千卡/100克。如果和大米相比，同样重量的红薯热量只有大米的1/3！同时其脂肪含量低于各种谷类，而膳食纤维和胡萝卜素高于谷类！所以从营养学的角度来说，红薯代替主食确实可以起到减肥的效果。
1，如果你能运动健身，教练一般会建议晚上吃点增肌的东西减脂，但你也要注意食物中的高蛋白、低脂肪、低热量和适当的碳水化合物。2.节食也需要控制，控制对食物的吸引力。你可以在晚上安排自己做自己喜欢的事情。当你忙的时候，你会忘记吃饭。人们常常想在空闲时间找点东西吃，所以尽可能找点事情做，比如玩电子游戏、看纪录片、看书等等。3.多喝水。水是万能的，它能治病，能充饥，能解毒。如果真的饿了，也可以尝试多喝水，但是也要注意不到水不要喝。4.早点睡吧。晚上坚持9点睡觉。人在活动的时候消耗体能，自然会有吃东西的欲望。早睡的话，器官会及时得到休息，睡着了就不容易饿了。
4、增肌 减脂阶段, 晚上肚子饿了可以吃夜宵吗首先，没有“增肌减脂”阶段，增肌和减脂不能同时进行，因为增肌的同时脂肪必然增加，而减脂必然同时失去肌肉，所以你要先了解自己。如果你要减脂，那么就看你这一天的热量摄入了。如果你这一天热量摄入缺口有余，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小，那么你就不能吃了。
{4。
