第二点，硬拉时腰部应该是第二个发力点,最好能拿一个小物件，比如一瓶水在手中,用力拉可以加强整个背部及其周围的肌肉,同时，身体能感觉到肌肉在颤抖,所以用力拉会帮你一个大忙,我们不会抗拒让自己变得更好，就像世界顶尖健身天赋一样,最简单重物制作:一个小矿泉水瓶装满水充当哑铃,硬拉。
最简单重物制作:一个小矿泉水瓶装满水充当哑铃。做法:1。二头肌提手可以在家里坐在单人凳上完成。用两个装满水的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得上臂紧贴躯干，固定二头肌力量，收缩二头肌。这个动作有利于锻炼手的力量。五人一组，分成三组。2.挑一个家里没有遮挡的墙，然后扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好能拿一个小物件，比如一瓶水在手中。这个动作可以在下蹲的同时锻炼腿部肌肉，有助于消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。五人一组，分成三组。3.弯腰，划船，练好背，站在家里相对空旷的地方，然后手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝盖微微弯曲，腰弯曲，挺胸提臀，靠背部的力量用手把矿泉水往上提，同时缩肩。这个动作有利于锻炼背部，增加背部力量，有效减少背部脂肪，修饰背部线条。12人一组，做三个。
硬拉。看似简单，但很多人做的不对。我们不会抗拒让自己变得更好，就像世界顶尖健身天赋一样。所以用力拉会帮你一个大忙！硬拉如果练习正确，会带来非常明显的增肌效果，可以显著增加各个肌肉群的力量。用力拉可以加强整个背部及其周围的肌肉。其实硬拉是练核心力量最有效的动作，可以刺激其他大肌肉群。
3、在练硬拉的时候,到底应该什么部位发力?首先第一点，在硬拉的过程中，当然是手臂的力量发挥出来了。同时，身体能感觉到肌肉在颤抖，这个时候用力点一定要正确。第二点，硬拉时腰部应该是第二个发力点，通过腰部的发力，腿部和胸部都能很好的感受到。这个时候就能很好的刺激肌肉，也就是这样的牵拉就能做好。
