碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧,对于健身买不起补品的爱好者来说，乳制品、鸡蛋等高蛋白食物是最好的选择,要补充碳水化合物，首先要想长肌肉就要吃碳水化合物,3.补充慢慢吸收的碳水化合物,它们很容易在短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素将糖原转化为脂肪储存，这是我们健身不愿意看到的。
1，少吃多吃。饥饿意味着体内糖原耗尽，身体开始消耗肌肉补充能量。所以一天的饮食中要少吃多餐，不给身体任何饥饿的机会。同时，少食多餐也保证了食物的最大吸收。2.高蛋白食物。对于肌肉生长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本成分。对于健身买不起补品的爱好者来说，乳制品、鸡蛋等高蛋白食物是最好的选择。3.补充慢慢吸收的碳水化合物。碳水化合物吸收慢是指固体多糖类食物，如全麦面包，在体内消化吸收周期长，从而长时间为身体提供能量。相比之下，简单碳水化合物一般是指单糖食品，如碳酸饮料和其他液体饮料。它们很容易在短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素将糖原转化为脂肪储存，这是我们健身不愿意看到的。平时为了训练后快速补充能量，可以适量吃一些简单的碳水化合物。
要补充碳水化合物，首先要想长肌肉就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保存肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物，这在我们的训练中会消耗很多能量健身，举重也需要能量。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
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