下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ,用石头练都会对身体有好处，更别说专业器械了,健身很容易厌倦,轻用哑铃甚至不用器械健身可以练出一身的肌肉，运动的好处我就不多说了,以下是哑铃健身plan:首先要有一对可调节的砝码。
轻用哑铃甚至不用器械健身可以练出一身的肌肉，运动的好处我就不多说了。以下是哑铃 健身 plan:首先要有一对可调节的砝码。第一天，胸:哑铃卧推组4 哑铃飞鸟俯卧撑组4、二头肌组4: 哑铃单臂弯曲组6、腹肌组6、腿部组2:深蹲组6、弓步深蹲组4、提脚跟组6、三头肌组:第三天后臂屈曲拉伸四组腹肌。背:宽窄引体向上各四组哑铃划四组肩:推四组前平举，四组侧平举，四组腹肌带休息第四天。其他运动后，锻炼腹肌:从两端开始，仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组，休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做。
健身很容易厌倦。但是坚持下去肯定是对的。现在人们太缺乏锻炼了，所以你应该坚持身体健康的标准。不要把健身想成万能的，但是没有健身，你的身体机能肯定会衰老的更快，疾病也会更多。亚玲只是装备。用石头练都会对身体有好处，更别说专业器械了。去吧！我不了解性能力。反正我觉得自己很坚强，会坚持很久。
3、 哑铃锻炼身体有用吗?有用，但方法要掌握，关键是要坚持。哑铃正确的训练方法:将手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手的指尖上，小臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，再向下滑到指尖，再次握住，以此类推，下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手转腕、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽，无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
