给肌肉充足休息时间，但要充分运动,肌肉成长于休息的时候，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的容貌,至于休息时间不是每个部分休息，因为你训练的时候多多少少会影响到其他部分肌肉big肌肉群体，如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息——肌肉这段时间的成长——天赋休息。
为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给予某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉成长于休息的时候，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的容貌。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。
如果你想练健美，恕我直言，你的训练方法是错误的。因为你做的训练都是轻重量高频率的，只能练出肌肉的爆发力，不会增肌...只有做高重量，低频率，组间小间隙，才能增肌。而且最重要的是，可以事半功倍！训练30分钟后，可以吃一些有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等。肌肉一个月就见效了！至于休息时间不是每个部分休息，因为你训练的时候多多少少会影响到其他部分肌肉
big 肌肉群体，如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息—— 肌肉这段时间的成长——天赋休息。小肌肉组，如手臂、肩膀、小腿等。，48小时。运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给肌肉充足休息时间，但要充分运动。关于二头肌锻炼，有可能是你的组间时间休息不够，可能会导致过度疲劳或者受伤。建议组间服用休息2-3分钟。另外，不要增加重量。先轻重量热身一组，15-20左右，然后中等重量练习，每组12-15(这是增加的最佳数字肌肉)。四组就够了，一次两个动作就能充分锻炼二头肌(我现在是交替使用杠铃弯曲和哑铃弯曲)。
4、 健身成功后, 肌肉 多久不练会消失?长期不活动会让肌肉缩小消失，但你完全不用担心，因为肌肉有内存。只要进行科学的恢复训练，那些萎缩的肌肉还是会恢复的，肌肉是用肌肉光纤做的，肌肉光纤其实就像那种记忆金属。你拉它很久，然后它还是会恢复原状，肌肉是一样的，虽然重量不会肌肉第二次拉伸会比第一次轻松很多。第一次是你开始锻炼的时候肌肉，第二次是你长时间不练后做恢复训练的时候，所以你完全不用担心肌肉会不在了。其实你只要稍微训练一下，就可以保住你的肌肉，当肌肉真正成型的时候，就不需要像以前一样强度的训练了。即使减少很多，也不会做成。
