资料提炼:其实如果是瘦子的建议和肌肉粉，因为肌肉粉是高度提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收,增肌粉适合比较瘦的人,特别强壮的人会在练习前喝一杯,经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调节肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。
最重要的时间是运动结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时间，俗称黄金窗口。我一般是早上随餐一杯乳清蛋白粉，练习后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人运动强度不同，可以适量增减。特别强壮的人会在练习前喝一杯。如果你什么都不知道，你可以问
吃饱肚子就好。不需要补充特别高的蛋白质。“安利”产品好像是传下来的，要慎用。一个20岁的男生，只要不怕苦不怕累，肯下大力气流汗，持之以恒，很快就能练成一身。如果有健身教练就更好了，如果没有，就坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等剧烈运动。一年后肌肉会明显突出。
早晨、训练前、训练后和睡前是服用乳清蛋白的最佳时间。蛋白质20g就够了，训练完要马上吃40g。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉很有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了最佳的营养补充时机；。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在胃里“挂”一会儿，不会直接被消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调节肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量应该慢慢增加，但不要太快。
4、 健身一次要吃多少蛋白粉增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够，增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养，只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增肌，如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你应该吃它。资料提炼:其实如果是瘦子的建议和肌肉粉，因为肌肉粉是高度提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收，而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
