说教屈体:为了使肱二头肌肉的下端尽快发育，每个动作都要下到底部，有意识地伸直双臂，将注意力集中在肱二头肌肉的下端，从而启动整个肱二头肌肉，带动其收缩,肱二头肌肉锻炼方法俯卧撑:主要以反手引体向上锻炼上肢、腰腹部肌肉:锻炼背部力量和二头肌直立哑铃交替弯曲:缓慢弯曲。
肱二头肌肉锻炼方法俯卧撑:主要以反手引体向上锻炼上肢、腰腹部肌肉:锻炼背部力量和二头肌直立哑铃交替弯曲:缓慢弯曲。肱二头肌肉完全收缩后，要有一个转腕动作，让小指靠在肩膀上；进一步收紧肌肉。保持这个状态2秒，然后慢慢松开手臂恢复，再练另一只手臂。说教屈体:为了使肱二头肌肉的下端尽快发育，每个动作都要下到底部，有意识地伸直双臂，将注意力集中在肱二头肌肉的下端，从而启动整个肱二头肌肉，带动其收缩。倒立:双手分开与肩同宽，倒立，用手臂力量托住悬空的身体上下运动。倒立是在倒立的情况下，手臂再次弯曲伸直的动作，以此类推。这个练习只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般不会做倒立。伸臂:双臂张开至与肩同高，掌心向上，向外推出，静止15~20秒。
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【经验】 日期：2023-04-20
