所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,正常的健身计划，持续三个月，应该会让你的身体适应健身的节奏，你可以增加10%的运动节奏和量,3.健身坚持与否健身，这也直接影响效果,健身三个月的效果不一定，一般不明显,但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。
健身三个月的效果不一定，一般不明显。1、健身不同的计划效果不同。正常的健身计划，持续三个月，应该会让你的身体适应健身的节奏，你可以增加10%的运动节奏和量。2.不同的人体质不同，同样的健身 plan对不同的人有不同的作用。3.健身坚持与否健身，这也直接影响效果。
每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
3、 健身3个月能增加多少?营养和训练合理的情况下我170CM之前体重115kg。每天早上，我吃两个鸡蛋，一碗面条，背上还有牛奶，中午和晚上，我吃了三碗米饭(多吃瘦肉)。晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收)，这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公。
