主动放松方法是在运动后施加反向力，迫使肌肉纤维被动放松,这个时候胸大肌处于最大限度的放松状态，对放松很有帮助,所以从肌纤维层面来说，做功时收缩，在放松时放松,所以放松的目的就是尽可能的放松肌肉纤维,肌肉的方式有两种放松，一种是主动的放松，一种是被动的放松,如果需要，轻轻按摩手臂，放松肌肉，匀速按摩全部放松。
1、解决肌肉酸痛的方法:1按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷酶，这样酸痛感自然会提早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的松弛，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。
如果需要，轻轻按摩手臂，放松肌肉，匀速按摩全部放松。分析完原理你就知道了。肌肉只有两种状态，收缩和放松。运动是肌肉纤维反复收缩、放松、损伤、再生的过程。所以从肌纤维层面来说，做功时收缩，在放松时放松。所以放松的目的就是尽可能的放松肌肉纤维。肌肉的方式有两种放松，一种是主动的放松，一种是被动的放松。主动放松方法是在运动后施加反向力，迫使肌肉纤维被动放松。这种方法广泛应用于运动员的快速恢复；被动放松是常规放松摇动、休息等方法。以俯卧撑和哑铃俯卧撑为例。运动就是尽量收缩胸大肌，然后放松就是尽量放松胸大肌。你可以伸直双手握在背后，然后尽可能地向上抬起。如果有人帮你就更理想了。这个时候胸大肌处于最大限度的放松状态，对放松很有帮助。其他肌肉也可以这样做，无非是找到要锻炼的肌肉的反向放松动作。这个效果很明显，对增加肌肉快速恢复有奇效。试试看。
3、 健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的肌肉问得好。拉伸尤其重要，拉伸的原理是反方向发力，比如胸肌。训练胸肌就是卧推和捏胸，无非就是把肩膀往前推的过程。然后拉伸动作要拉回，找一根柱子，用手撑着，向前弓步，拉伸，或者说白了，你有一套胸肌和一套背肌，这就是相互拉伸的过程。arm的原理是一样的，二头肌是弯曲的，所以伸直手臂就好。或者类似的，一套二头肌和一套三头肌也算拉伸。
