请记住减肥:摄入的热量必须小于你的消耗,要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟,每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食,此外，患有肥胖症和一些慢性病的人，在运动时也要注意自己疾病的适当运动时间,在办公室工作的休息时间,每天喝七八杯白开水,减肥什么时候运动最好。
多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的，而且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。在美味面前，你应该控制自己的食欲。控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。吃得清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。均衡的饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。
减肥什么时候运动最好？没有固定的说法。只要我们有时间，我们可以做运动，如蹲，俯卧撑，跳跃等。在办公室工作的休息时间。只要养成习惯，长期坚持，就能取得很好的效果减肥。但饭后1 ~ 1.5小时不建议进行中高强度运动，因为饭后运动强度过大会导致大量血液流向末梢，影响胃的消化功能。慢走的强度适合大多数人。此外，患有肥胖症和一些慢性病的人，在运动时也要注意自己疾病的适当运动时间。比如早上血液粘度高，心脑血管疾病患者可能不适合这个时间运动；然而，一天中有两个血压高峰，分别是早上8: 00到9: 00和下午5: 00到6: 00，对于高血压患者来说，相同强度的运动会引起比其他时间更高的血压反应。
你好，你胖吗？如果你整体偏胖，注意平时的饮食和运动:1。吃饭前先喝汤；2.先吃蔬菜，再吃肉；3.慢慢吃；4.每天至少去一次WC:早上减肥5起床；少吃多运动；a .每周至少做3-4次有氧运动。建议游泳，跳绳，跳绳。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你身高不到1.6m，每天热量不到1200卡，也会使静息代谢率降低45%。
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